پاورپوینت تغذیه نوجوانان 12 تا 19 سال
فرمت فایل : پاورپوینت
تعداد اسلاید: 61
تعریف دوره نوجوانی
نوجوانی به سنین 19-12 سالگی گفته می شود که رشد سریع همراه با تغییرات جسمی، هورمونی، شخصیتی و روانی در فرد صورت می گیرد. بدن انسان در این دوره، از یک کودک به یک بزرگسال تبدیل می شود، به طوری که در پایان دوران نوجوانی، ظاهر فرد مانند یک بزرگسال است. از نظر اجتماعی، احساسی و رفتاری نیز به تدریج مشخصات ظاهری او به بزرگسالان شبیه تر خواهد شد.
در این دوران به علت رشد سریع استخون ها، ماهیچه ها و سایر بافت ها، نیاز به مواد ضروری موجود در غذاها بیشتر می شود. در شروع بلوغ (10 سال در دختران و 12 سال در پسران) نوجوانان به 84 درصد قد نهایی خود می رسند. دخترها در 13 سالگی و پسرها در 15 سالگی 95 درصد قد نهایی خود را به دست می آورند. در این دوران 23 تا 28 سانتی متر به قد دخترها افزوده می شود و بیشترین افزایش قد تقریباً یک سال پس از رشد پستان ها و شروع قاعدگی است. به همین دلیل در دخترانی که بلوغ و خونریزی ماهانه زودتر شروع می شود، زودتر هم قد می کشند ولی صدک قد نهایی آنها کمتر از دخترانی است که در سن بالاتر از آنها قاعده می شوند. بلوغ پسرها تقریباً 2 سال دیرتر از دختران همسالشان آغاز می شود. پسران در بلوغ حدوداً به طور متوسط 28 سانتی متر قد می کشند. افزایش وزن در دوران نوجوانی به موازات افزایش قد می باشد. در دختران اوج افزایش وزن 6 تا 9 ماه قبل از قد کشیدن است. وزن دختران بین 17-10 سالگی به طور متوسط 24 کیلوگرم بیشتر می شود. در پسرها اوج افزایش وزن با اوج افزایش قد هم زمان است، به طوری که وزن پسران بین 10 تا 17 سالگی به طور متوسط 32 کیلوگرم افزایش می یابد.
عناوین برخی اسلایدها
تعریف دوره نوجوانی
در این دوران چه تغییراتی در بدن ایجاد می شود؟
مقدار غذای موردنیاز من به چه عواملی بستگی دارد؟
غذای موردنیاز به عوامل زیر بستگی دارد
جدول 1: میزان سوخت انرژی (انرژی مصرفی) در طی یک ساعت فعالیت های مختلف برحسب وزن بدن
انرژی چیست و چگونه مقدار دریافت آن را برآورد کنم؟
چطور بفهمم که مقدار انرژی دریافتی من در حد موردنیاز بدنم است؟
جدول 2: روش سریع و ساده برای محاسبه انرژی موردنیاز درنوجوانان و جوانان برحسب سن و جنس
چگونه بفهمم که وزن و قد من برای سنم مناسب است؟
برای ارزیابی وضعیت وزن و قد خود، باید مراحل زیر را دنبال کنید:
ارزیابی میزان اضافه وزن بدن
نمایه توده بدنی برای سن پسر ـ 5 تا 19 سال
نمایه توده بدنی برای سن دختر ـ 5 تا 19 سال
چه کارهایی بکنم تا رشد قد من بیشتر شود؟